Esporte no verão II

Dicas para a mulher esportista
(por Patrícia Bertolucci)

1. Previna a osteoporose ingerindo alimentos com Cálcio como couve, espinafre, leite e derivados.
2. A vitamina D (sardinha, atum, ovos), o Magnésio (beterraba, beringela) e o Zinco (semente de abóbora, noz pecan, carne de boi) ajudam a fixar o Cálcio nos ossos.
3. Faça refeições regulares e em pequenas quantidades.
4. Invista na combinação de cereais integrais, leguminosas, frutas e legumes para aliviar alguns sintomas da TPM.
5. Alimentos ricos em Potássio, como banana, laranja, alcachofra e agrião, ajudam a eliminar o inchaço provocado pela retenção de líquidos, atuando na redução da gordura localizada.
6. Para diminuir o apetite compulsivo por alimentos calóricos, acrescente alimentos com vitamina B6 na sua dieta, como folhas verde-escuras, leguminosas, cereais integrais e carnes.
7. Frutas secas, verduras, legumes e grãos integrais também ajudam a regular o funcionamento do intestino.
8. Diminua a força das cólicas consumindo vitamina E, presente em ovos, gérmen de trigo, oleaginosas e óleos vegetais.
9. Evite o consumo excessivo de sal e alimentos processados (mostarda, catchup, shoyu), que causam inchaço no período menstrual.
10. Durante a prática de esportes, nunca se esqueça da sua garrafinha de água.